.연신내스웨디시 일단 운동 후 폼롤러로 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 그리고 할 때 제대로 해야 한다. 폼 롤링의 목표는 근막의 유착을 완화하거나 자극점(무릎)을 유발하는 것이다. 아픈 근육을 앞뒤로 굴리는 것만으로도 좋은 마사지처럼 느껴질 수 있지만, 빠르게 움직이면 실제로 골지 힘줄 기관을 자극하여 신체에 실질적인 유익한 효과를 주지는 못한다. 폼롤러를 할 때엔 몸이 답답하거나 통증을 느끼는 부위를 확인하자. 폼을 천천히 굴리고 각 트리거 지점에서 폼 롤러를 30~45초 동안 유지하여 긴장을 완화하자. 고강도 운동을 연달아 하는 '운동에 집착하는' 유형이 은근히 많다. 때때로 특정 유형의 운동에는 괜찮을 수 있지만 적절한 회복 시간 없이 고강도 운동을 너무 많이 하면 만성적으로 높은 코르티솔 수치를 유발하고 글리코겐 저장소를 고갈시키며 신진대사를 방해하며 규칙적으로 하면 부상 위험이 증가할 수 있다. 이 모든 것이 운동 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.휴식과 회복 시간은 이 과정에서 중요한 부분이다. 격렬한 운동 사이에 몸이 충분히 회복되기 위해 8시간(이상적으로는 24시간)이 필요하다고 한다. 추가 운동을 해야 할 필요성을 느낀다면 고강도 유산소 운동과 함께 저강도 근력 운동을 선택하자.